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瑜伽减肥瘦全身零基础
瑜伽减肥瘦全身零基础
瑜伽是一种古老的运动方式,不仅能够缓解压力,还能够修葺身心,瑜伽中的各种体式也能够帮助我们减肥、塑形,让我们拥有更加美好的身材。但是,对于初学者来说,如何选择适合自己的瑜伽姿势,又如何正确地练习,确实是一个让人头疼的问题。下面就为大家介绍一些简单的、适合零基础的瑜伽体式,帮助你轻松瘦身。
1.山式
山式(Tadasana)是瑜伽中最基础的一种体式,也是所有瑜伽体式的起点。它能够让我们平衡身体,让我们的呼吸顺畅,达到修整身心的效果。
做法:先面对镜子,将双腿并拢,膝盖稍微弯曲,臀部往下沉,舒展脊椎,将双手放在身体两侧,双肩向后下沉,看向前方,在保持身体平衡的同时,慢慢地深呼吸,保持3-5个呼吸即可。
2.格子式
格子式(Trikonasana)对于我们的腰部和腿部非常有益,能够有效地消除脂肪囤积,收腰瘦腿。
做法:站立在瑜伽垫上,双脚打开约1.2米,左脚转向外侧,与身体成90度,右脚向内侧转动15度,然后向左侧倾斜,右手向上伸展,左手垂直向下与地面保持平行,腹部用力,维持5-7个深呼吸,然后慢慢站起来,换另一侧进行练习。
3.倒三角式
继续来一次倒三角式(ViparitaTrikonasana),这个体式可以增强我们的腿部肌肉,尤其是内侧大腿,同时拉长脊椎和侧腰线。
做法:和格子式类似,两腿分开约1.2米,右脚向内侧转动15度,左脚向外旋转90度。手臂向两侧伸展,向下倾斜,将右手伸直朝下触碰左脚脚踝处,左手向上,头部向上望去。在保持一定时长后,站起身来,换另一侧进行练习。
4.下犬式
下犬式(AdhoMukhaSvanasana)这个瑜伽体式可以加强我们的背部、手臂、肩膀、臀部,同时也能拉长我们的脊椎线。
做法:手膝落地,双手手掌放在地上呈倒“V”型,手掌和肩膀保持在一个线上,从腰部向上推,将臀部向上抬,手臂和大腿呈现倒三角形状,这时在肚脐处拱起,让肚子向里收。在保持7-10个深呼吸后,慢慢缓慢地放下臀部,换其他姿势。
瑜伽减肥的过程还是需要坚持,不要急功近利。如果你一开始感觉动作太难或者太累,可以调整动作的难度,或者加强练习的时间,相信坚持下去,你一定会感受到瑜伽带来的丰硕成果。
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