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简易中老年减肥操
第一节：练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。 右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨详情>>
更新时间:2021-04-11 15:13:59 -
上班族抢救粗腿 两步简易椅子操
椅子只做一半，左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面，左手抓住左脚踝，膝盖弯曲。慢慢的吐气，感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做一次。浅坐在椅子约1/3位置，伸直右脚，脚跟着地，脚尖往内，挺直背慢慢的吐详情>>
更新时间:2021-03-19 14:15:20 -
漂亮OL简易有效的美背操(图)
美背小哑铃版 STEP1：双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃;双臂自然下垂，双眼平视前方。STEP2：双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身前平举，与地面水平时静止，并坚持5秒-10秒后放下继续。STEP详情>>
更新时间:2021-03-15 13:45:25