整形咨询
减肥让“胖男”轻松变“型男”
医学研究证实,男人体内大约有300亿个脂肪细胞,并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖,不注意减肥,势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招———
像糖尿病人那样吃
医学专家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”如下:
首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度,提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之,糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。
其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———
休息:每天200~250克。
轻体力劳动:每天200~300克。
中等体力劳动:每天250~300克。
重体力劳动:每天400克以上。
三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中间出现饥饿感,可以从下列食品中寻求补充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。
像婴儿那样睡
医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系,睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。
随着年龄的增长,人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示,25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%;25~35岁的男性降低到12%;35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁,几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少,必然会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。因此,睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。
因此,要想睡好觉,医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点:一是睡足,如20~30岁每晚要睡足8小时,并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7。5小时(女性);二要睡好,尽可能消除种种干扰因素,消除失眠,特别要保障深度睡眠时间,以促进体内分泌更多的生长激素。
像猴子那样动
如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳,抓住一切机会锻炼身体,身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者:长期摄取低热量食品并不能维持理想体形,要想保持匀称身材,必须通过力量训练来增加肌肉质量,提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。
你如果工作忙,抽不出时间运动,不妨将运动化整为零,揉进日常作息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考:
在卫生间——
晨起伸懒腰可以改善血液循环,锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间,等于洗空气浴,增强耐寒力,预防感冒。
每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。
经过门时用手使劲推门框,锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5~7秒,重复3~4次。
边刷牙边踮足,持续做20次后休息数秒钟,再重复一遍,这样可以预防下肢静脉曲张。
洗脸时多活动手与头部,不猫腰不屈膝,有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉,或嗤鼻以疏通呼吸道。
在厨房——
做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是,一边做事一边收缩臀部肌肉,持续约10秒钟后放松,重复至少10遍。
然后锻炼腹部,先尽量收腹,憋气5~7秒后再放松,重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉,减少脂肪积存,缩小腹围与臀围大有益处。
在上班途中——
上楼下楼不坐电梯,跑步下楼或徒步登楼效果更佳。
等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。
在车内拉住扶杆,做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动,先踮起脚尖,然后突然放下,以促进足部的血液循环。
如果乘地铁,不妨将滚梯当做普通楼梯爬,时而用脚掌、时而用脚尖着地,以锻炼臀部肌肉。
在办公室——
坐在办公椅上,抬起双腿,并尽量用双手将身子抬离椅子,再轻轻放下,重复练习5~7遍,可以强化肩部与胸部肌肉。
拿较重的卷宗或文件袋、书籍时,可以举到齐胸高,双手贴近胸部,背部保持笔直,重复数遍。
坐在椅子上,双脚掌着地,收缩臀部肌肉,身体离开椅子1~2厘米(手不能撑物),并保持一段时间,休息10~15秒后重做一次。
整理书报或其他物件时,蹲下后不用手撑就站起来,以锻炼腿部与臀部的肌肉。
高处取物时踮起脚尖,抬高双臂,举起该取的物件,此时吸气,放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节,并保持腰部的线条美。
- 北京市打耳洞修复医院哪家口碑好-
- 山东十大口腔医院排行榜,让你轻松找
- 2023江苏眼科医院排名榜前十名!盐城
- 北京口腔医院哪个院区好,北京口腔
- 2023年喀什地区英吉沙县皮秒镭射激
- 女生们做埋线双眼皮手术医治的价格
- 乳房总是被吃会对身体有危害吗_微
- 中山牙科收费价目表曝光,价目表揭
- 抽脂手术对比图 信心秀出自身的A4
- 讲讲去鹏爱医疗美容医院做M22光子
- 郑州哪个医院看眼科比较好,郑州眼
- 隆鼻后修复全过程图 假体隆鼻比照
- 牙齿美容护肤统一推销技巧
- 激光祛痘为何非常好
- 美肤专家:曹珂医生简介 激光祛斑案
- 国产普诺明人工晶体怎么样?是治疗白
- 广州三甲医院皮肤科排名|点阵激光
- 脸眶沟填充术都是按照什么什么顺序
- 做洗眉效果如何
- 2023全国眼科十大排名医院丨上海九
- 7900在北京做的硅胶隆鼻怎么样?整体
- 肿眼泡是什么?怎样治疗肿眼泡?
- 2023国内眼科医院排名公布丨上海市
- 候黎莉上海九院*好的专家是谁(第九
- 玻尿酸隆鼻的危害 有木有呢?
- 做洗眉费用
- 呼和浩特京美整形的刘野医生资料简
- 做溶脂瘦肚子的流程是什么?恢复时间
- 免动手术的隆鼻方法——玻尿酸隆鼻
- 我在汕头曙光整形医院做了双眼皮,来
- 做下颌角截骨治疗效果怎么样?效果保
- 警惕!消毒杀菌安全隐患大 美容美发
- 眉位不正修复手术安全吗?
- 激光祛咖啡斑术必须条件都有几种?
- 歪鼻矫正医疗费用?歪鼻矫正价格
- 福州私立医院排名前十,哪家才是你的
- 怎样去除长期黑眼圈?黑眼圈怎么去
- 华西医院整形科哪个医生好?这篇教你
- 广州荔湾区人民医院整形美容中心口
- 上下颚手术手术术后护理?
- 进口的膨体隆鼻费用多少钱
- 做双环法矫正乳房下垂的流程是什么
- 全新上海九院整形价格表!想变美的你
- 做真皮固定矫正乳房下垂怎么样?好吗
- 整形中的热提拉整形手术是去皱的第
- 重庆时光整形医院怎么样?价格表限时
- 做吸脂瘦腰的流程是什么?恢复时间要
- 南京刘育凤双眼皮案例:看完图就知道
- 纹眼线的极致规范及纹眼线的标准
- 注入溶脂瘦脸针多长会看到效果
- 做绣眉需要多长时间?全过程解析
- 长沙解灿扇形双眼皮案例,看看这个效
- 临沂泉美整形医院怎么样-概况-资质
- 奥美定假冒玻尿酸打针致面部溃破
- 喻深意医生的个人资料简介,还有口碑
- 做水动力吸脂瘦腰需要多少钱?费用是
- 去淮北天香医疗美容诊所做双眼皮怎
- 做溶脂瘦手臂大概需要多少钱?
- 艾红梅医生-个人简介-口碑-擅长
- 线条感明显的眉毛可能的费用是多少
- 玻尿酸注射隆鼻效果图 小小一针美
- 做玻尿酸丰苹果肌怎么样?好吗?
- 盘点郑州隆胸好的医院:这几家医院口
- 内眼角开大整形术和开外眼角分别需
- 看看我在田永成整形医院做的双眼皮
- 自体脂肪填充丰臀术会保持多长时间
- 做胸部修复多少钱?
- 提眉手术注意事项是什么?
- 一对一描述:双眼皮手术有关疑问
- 做自体脂肪丰臀效果怎么样
- 做了两次复合彩光嫩肤之后,脸上的斑
- 做面部不对称矫正怎么样?好吗?
- 做电灼去纹身价格是多少
- 做去雀斑流程是怎样的
- 青春解码仪美肤手术时间需要多久?
- 烫伤疤痕修复效果好不好?
- 做去黄褐斑价格贵吗
- 透明质酸打法令纹打在哪 透明质酸
- 抚顺市中医医院与抚顺佲医医疗美容
- 本溪市王小明整形医生价格(价目)干
- 内蒙古科技大学包头医学院第一附属
- 潮州市哈雷保持器费用表明细新版抢
- 泰安市鼻腔矫正术医生排名榜十强哪
- 淮北市无痕除祛下眼睑皱纹哪个整形
- 秦皇岛多美口腔门诊价位表官方2024
- 杭州亚典口腔门诊部(上沙路)价格(
- 破尿酸丰唇比较有名的医生全国:破尿
- 长沙市整形整鼻子膨体医生在榜清单
- 李雯雯整形医生-成都恒博天姿医疗
- 240假体隆胸手术医院推荐:240假体隆
- 整容医院歪鼻子纠正手术推荐:歪鼻子
- 长治市镶牙固定义齿医生上榜清单前
- 东莞市微整容医院(东莞滨海湾中心
- 中国好眼睛不正矫正医院:眼睛不正矫
- 李锋整形医生-厦门大学附属中山医
- 海口鹏爱医疗美容医院眉下眼皮提紧