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父母的这些错误想法让你的孩子肥胖
孩子变成“胖墩”的原因往往出在父母身上,但是要让孩子瘦下来,父母该怎么做呢?下面这些父母的想法正确吗?让我们听听专家如何说。
父母的想法:小时候胖不是问题,长高之后体重就会正常。
专家说:有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期后,可能会平衡原先稍微超标的体重,但并不表示在青春期之前,父母就不必注意孩子的体重发展情况。
父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重。如果孩子体重增加太快,父母应检讨是哪些生活习惯出了问题。如果孩子已达到肥胖程度,建议带他看医生。
父母的想法:要求孩子短时间内就改变生活习惯
专家说:不要在某一天的餐桌上宣布,全家人明天开始每餐吃烫青菜、糙米饭、白煮肉,外加运动1小时,然后就期待你的孩子会照做。
要学会订立一个容易实行的计划,最多一星期完成一项目标。
例如:第一周试着让孩子减少喝可乐的次数;第二周每天晚饭之后全家人外出健走30分钟,可以选择固定几天安排一些事情,例如星期五晚上全家一起逛卖场添购家用品,或者星期天早上全家齐动手打扫房子,让孩子负责整理自己的房间。
父母的想法:让孩子自己解决三餐,对他的饮食内容放任、随意。
专家说:儿童需要均衡而且营养的食物,而不是外卖提供给他们的一大堆超过身体所需的热量、油脂和盐分。
要尽量抽空为孩子准备健康的食物,如果不得已需要到外面吃饭,至少教导孩子聪明选择食物。
每天至少为孩子准备一餐,建议由早餐着手。吐司、面包、低脂鲜奶,燕麦片、备一些西红柿切片和生菜更好。
还可以和孩子一起到餐馆吃,教他选择食物。吃自助餐是好时机,菜色多,烹调方法也多。例如,告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋好、选择白切瘦肉比炸排骨好,吃汤面,可以搭配一盘烫青菜和2至3片卤豆干。如此,孩子才懂得哪些是健康的选择。
父母的想法:让孩子孤军奋战,自己却不主动改正不良习惯。
专家说:孩子不只遗传你的基因,更遗传你的生活习惯,尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康,最有效的方法是带头示范,孩子自然跟着你做。
不论自制或出外就餐,都要学会为全家人选择均衡、健康的食物,如一碗糙米饭、两种蔬菜、一条鱼,并在饭后吃一份水果。
家里每个人都应该减少吃高热量食物的机会,也避免点超大份量的餐点。
鼓励孩子尝试各种健康食物,不论是新食物或是你认为他不爱吃的食物,都应该多尝试几次。
父母的想法:孩子一吵闹,就失去原则,放任他吃自己喜欢的食物。
专家说:有些父母受不了孩子吵闹,或者没时间和他们周旋,最快的解决方法是顺从他们的意思,妥协了事。不过长远下来,终究会伤害孩子的健康。
坚持原则,向孩子解释不让他吃的理由,是家长惟一的选择。
父母的想法:将糖果、夹心饼干、洋芋片等零食囤积家里,放在小孩顺手就拿得到的地方。
专家说:一定要为孩子准备健康的点心及零食。
10岁以下的儿童不耐饿,家长可以在两个正餐之间准备些营养健康的点心。 点心的份量不宜太多,而且不要提供热量高的食物,如鲜奶油蛋糕、夹心饼干等。准备不需要削皮、切块,而且方便取拿的水果,例如葡萄、香蕉、橘子、桃、草莓、小西红柿等,让孩子带在身上或者回家后可以随手拿来吃。
自制果蔬汁,但一天不要让孩子饮用超过1杯,因为果汁的热量也不算低。 在家里自己煮一锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤,卫生又健康。其它适合孩子的点心还有麦片粥、馒头、银丝卷、低糖的果冻、茶冻等。
父母的想法:拿糖果、高热量的食物奖励孩子,或是当做交换条件。
专家说:经常让孩子经历“表现好”就可以“吃糖果、零食、高热量食物”,容易误导他认为吃这些东西是好的。孩子表现好的确值得奖励,但除了吃以外,有很多其它方法可行。
帮孩子准备“集点卡”,每次表现好就在卡片上盖一个章,集满一定数目,便可以兑换自己喜欢的书籍或文具。
如果孩子想要的东西能帮助他增加活动量,培养运动习惯,如是一台脚踏车、一个篮球、或是暑假参加游泳班,最好你陪他一起参与,同时也让自己找到机会多活动身体。
父母的想法:当孩子用吃打发时间时没注意到他是否正在宣泄负面情绪。
专家说:虽然吃能够抚慰人心,让人感觉愉悦,不过一旦养成心情不好就找东西吃的习惯,尤其是情绪性地吃喝,很容易过度进食,想不发胖也难。
可以引导孩子说出心里的感受,帮助他解决问题。平时能倾听孩子说话,当他遇到问题、碰上挫折时,才会主动告诉你。如果发现孩子闷闷不乐、情绪低落,引导他把心里的感觉说出来。
父母的想法:孩子将眼睛贴在电视、计算机屏幕上,而不去干涉,认为与肥胖没什么干系。
专家说:数据显示,孩子看电视的时间愈长,体重超重的可能性愈大。
更糟糕的是,电视看得愈久,孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告,让他们更渴望吃这些不利健康的食物。
建议离开沙发,全家人一起找机会活动。限制孩子每天看电视及使用计算机的时间,规定不超过1小时,或者只让他们在假日休息时玩计算机游戏。孩子放学回家,别急着催促他们写作业、温习功课,至少让他们活动30分钟,再回到书桌上。
父母的想法:以言语责备、嘲讽有体重问题的孩子。
专家说:“不准吃了!那么胖了还吃!”不少父母习惯用负面的言词责备或讽刺孩子,不但收不到制止效果,反而严重伤害孩子的自尊心,打击他改变习惯的意愿,出现心理问题。
父母要和孩子合作改善饮食情况,否则孩子自主意识愈来愈强的时候,便开始反弹,可能导致饮食问题更加严重。家庭的支持对孩子改变饮食、活动习惯,甚至进行减重相当重要,孩子需要父母常常提醒他注意一些事情,同时也需要父母的鼓励来持续做下去。
当孩子做了一些正向的改变,别吝于称赞他,即使这个改变很小,任何一点小改变都是好的开始。
妈妈们的经验
不买碳酸饮料现在有了孩子,就得考虑哪种食物有利于孩子健康。比如我基本不买碳酸饮料,它对孩子的成长不利。我给宝宝常备的零食是酸奶和各种新鲜水果,又营养又健康。 李想妈妈
安排晚上运动时间每天晚饭过后,我们一家三口就一起到楼下的花园中散步,孩子喜欢做游戏,跳绳、踢毽子,每次都玩得满头大汗。三个人一起运动,是我们最放松的时刻。朋朋妈妈
变着花样调整饮食我和老公都是较胖的人,有了女儿后,生怕她长得也随我们。因此,从孩子1岁多开始,我们就培养她吃青菜的习惯,芹菜、胡萝卜、香菜等味重的做成馅包饺子,其他的菜切碎些炒着吃,而且做得颜色要好看。多多妈妈
和不良生活方式说
1、长期不吃早餐如果不吃早餐,到午饭时间已经空腹十五六个小时,会出现强烈的饥饿感。为了填饱肚子,肯定会吃许多食物。
2、吃饭速度过快吃饭速度过快,会使大脑饥饱中枢未得到“饱”的指令时,已有过多的食物被装进腹中。长此以往,多余的能量在体内转变成脂肪贮存起来,便形成肥胖。
3、经常吃过多的高能量零食如果经常吃过多的高能量零食,如巧克力、糖果、含糖饮料,或在睡觉前半小时以内吃零食,都有可能引起肥胖。
4、边看电视边吃零食许多小朋友在看电视的同时,会吃一些糖果、膨化食品等零食。一方面,较长时间静坐看电视时,其能量消耗远远小于户外活动;另一方面,吃零食还会增加能量的摄入。
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