整形咨询
让你家小胖墩在运动中变瘦
减肥方法有节食、口服减肥药、运动等。由于节食减肥可能引起必需营养素摄入的不足,影响儿童的生长发育,而使用口服减肥药,药物的各种副作用又可能对儿童肝肾功能造成一定损伤,因此肥胖儿童应首选运动减肥。那么,应该如何带领小胖墩进行运动减肥呢?
强度太大、时间短的运动无效
减肥是消耗体内已经堆积的过多脂肪,而脂肪在体内分解的惟一正常途径是有氧氧化。运动时肌肉能量供应的方式包括无氧供能和有氧供能两种,在大强度运动过程中,无氧供能比例较高,而在中小强度运动过程中,有氧供能比例较高。因此,减肥运动的强度不宜过大。
有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供,在有氧运动中,糖的动用速率明显高于脂肪,只有在超过1小时的有氧运动过程中,脂肪的供能比例才可能达到较高程度,若减肥运动持续的时间短于1小时,减肥效果就比较差。
运动强度由心率决定
在减肥运动中,心率与运动强度在一定范围内成正比关系,因此人们常把心率看作表示运动强度的生理学指标。儿童中小强度运动后的心率范围一般应在120~160次/分。
运动时间根据减肥进度确定
运动强度确定后,运动时间可以 根据减肥进度确定。如果每周的减肥量为0.2千克,每天从运动消耗的热量为200千焦,而每分钟的热量消耗为1.5千焦,则每天至少应维持120分钟以上的运动(200/1.5=133分钟)。但需要注意的是,如果儿童运动后,心率在160次/分以上,说明运动强度太大,必须及时调整减肥方案,如可以降低每周减肥量。
将几种运动项目结合起来
只要运动强度适宜,运动时间得到保证,减肥效果与运动项目没有必然的联系。但是,有些运动项目的强度较难控制,有些则运动时间不可能持久,如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑楼梯、负重练习等,都不适宜儿童采用。慢跑、游泳、健美有氧操、娱乐性球类运动、功率自行车运动、跳迪斯科舞等项目是较理想的减肥运动。结合儿童特点,低年龄儿童可选择具有趣味性的运动,如游戏、游泳、郊游等。也可将几种运动项目结合起来,既提高儿童对运动的兴趣,减少枯燥感,又保证足够的运动时间。
运动减肥时的注意事项
1. 循序渐进。即运动开始时,采取小强度,运动中的心率达到120次/ 分,运动持续时间达到60分钟。孩子对小强度运动逐渐适应以后,可以增加运动强度,运动中心率达到140次/分左右,运动时间也可以适当延长,直至达到规定的运动时间。一般儿童对运动减肥的适应时间在两三周。
2. 适当节食。儿童肥胖的主要原因是食入过量与活动不足,运动减肥,解决了活动不足的问题,而食入过量也必须得到纠正。因此肥胖儿童在开始运动减肥时,也应该适当节食。节食的热量与运动减肥消耗的热量之比约为1∶4,即减肥的总热量中,1/5为节食的热量,4/5为运动消耗的热量。
- 北京市打耳洞修复医院哪家口碑好-
- 山东十大口腔医院排行榜,让你轻松找
- 2023江苏眼科医院排名榜前十名!盐城
- 乳房总是被吃会对身体有危害吗_微
- 北京口腔医院哪个院区好,北京口腔
- 女生们做埋线双眼皮手术医治的价格
- 2023年喀什地区英吉沙县皮秒镭射激
- 中山牙科收费价目表曝光,价目表揭
- 广州三甲医院皮肤科排名|点阵激光
- 抽脂手术对比图 信心秀出自身的A4
- 讲讲去鹏爱医疗美容医院做M22光子
- 郑州哪个医院看眼科比较好,郑州眼
- 隆鼻后修复全过程图 假体隆鼻比照
- 牙齿美容护肤统一推销技巧
- 激光祛痘为何非常好
- 美肤专家:曹珂医生简介 激光祛斑案
- 国产普诺明人工晶体怎么样?是治疗白
- 2023全国眼科十大排名医院丨上海九
- 脸眶沟填充术都是按照什么什么顺序
- 做洗眉效果如何
- 7900在北京做的硅胶隆鼻怎么样?整体
- 肿眼泡是什么?怎样治疗肿眼泡?
- 候黎莉上海九院*好的专家是谁(第九
- 2023国内眼科医院排名公布丨上海市
- 做洗眉费用
- 玻尿酸隆鼻的危害 有木有呢?
- 呼和浩特京美整形的刘野医生资料简
- 做溶脂瘦肚子的流程是什么?恢复时间
- 免动手术的隆鼻方法——玻尿酸隆鼻
- 我在汕头曙光整形医院做了双眼皮,来
- 做下颌角截骨治疗效果怎么样?效果保
- 警惕!消毒杀菌安全隐患大 美容美发
- 眉位不正修复手术安全吗?
- 福州私立医院排名前十,哪家才是你的
- 激光祛咖啡斑术必须条件都有几种?
- 歪鼻矫正医疗费用?歪鼻矫正价格
- 怎样去除长期黑眼圈?黑眼圈怎么去
- 华西医院整形科哪个医生好?这篇教你
- 广州荔湾区人民医院整形美容中心口
- 上下颚手术手术术后护理?
- 进口的膨体隆鼻费用多少钱
- 全新上海九院整形价格表!想变美的你
- 做双环法矫正乳房下垂的流程是什么
- 重庆时光整形医院怎么样?价格表限时
- 做真皮固定矫正乳房下垂怎么样?好吗
- 整形中的热提拉整形手术是去皱的第
- 做吸脂瘦腰的流程是什么?恢复时间要
- 南京刘育凤双眼皮案例:看完图就知道
- 纹眼线的极致规范及纹眼线的标准
- 做绣眉需要多长时间?全过程解析
- 注入溶脂瘦脸针多长会看到效果
- 临沂泉美整形医院怎么样-概况-资质
- 长沙解灿扇形双眼皮案例,看看这个效
- 做水动力吸脂瘦腰需要多少钱?费用是
- 奥美定假冒玻尿酸打针致面部溃破
- 喻深意医生的个人资料简介,还有口碑
- 去淮北天香医疗美容诊所做双眼皮怎
- 线条感明显的眉毛可能的费用是多少
- 做溶脂瘦手臂大概需要多少钱?
- 艾红梅医生-个人简介-口碑-擅长
- 做玻尿酸丰苹果肌怎么样?好吗?
- 玻尿酸注射隆鼻效果图 小小一针美
- 盘点郑州隆胸好的医院:这几家医院口
- 内眼角开大整形术和开外眼角分别需
- 看看我在田永成整形医院做的双眼皮
- 自体脂肪填充丰臀术会保持多长时间
- 做胸部修复多少钱?
- 提眉手术注意事项是什么?
- 做自体脂肪丰臀效果怎么样
- 一对一描述:双眼皮手术有关疑问
- 做面部不对称矫正怎么样?好吗?
- 权威专家详细说明,做双眼皮的有关专
- 长春市钛合金活动假牙排行榜公认实
- 右江民族医学院附属医院价格(价目)
- 汕尾雄胜牙科价格(收费标准)曝光_
- 沈阳市生物钴铬烤瓷牙医院上榜清单
- 杭州市骨性地包天医生在榜名单前十
- 王安医生-乌鲁木齐市王安整形专家
- 嘉善魏塘甘冠华口腔诊所收费明细20
- 国内美容鼻头抬高整形医院:鼻头抬高
- 2024年潍坊市补牙齿修复医院排行榜
- 西安顾颜医疗美容整形价格(收费标
- 张家界市医院6.5mm双眼皮多少钱(张
- 宜宾市重症破裂处女膜修补费用表明
- 孝感城中口腔门诊面部电动负压吸脂
- 晋城市割自体脂肪注射隆胸术医院哪
- 环翠华怡医疗美容门诊部是专业做激
- 江门市上眼睑下垂修复收费明细全新
- 烟台市口腔医院口腔修复科价格(价
- 贵港市中医院整形外科价格价位表20
- 沈阳沈河童颜整形医院整形收费标准
- 遂宁市爱丝拉冷光美白收费明细爆新
- 东莞市第八人民医院口腔科好不好-
- 嘉兴市贵金属牙医生排行十强名气远
- 重庆市曾浩整形医生价格收费表火热
- 中国耳朵微创手术医院推荐:耳朵微创