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久坐白领怎么吃才能减肥
梅奥州的一位医生詹姆士说,现在的人们比起1500年前,每天燃烧的能量减少了1500卡路里。这意味着在1年间,体重可以增加10磅。
办公室的白领们整天锁在椅子上,找张可以调节高度的办以桌,这样就可以偶尔站着处理文件,而不用整天粘着椅子了。 从坐姿改为站姿,那么每天燃烧的热量可以增加三分之一,大概是350卡路里。
戴上听筒,打电话的时候站着走走。使用步程计,计算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃烧25卡路里啊。不要理会同事惊讶的目光!
据饮食协会的调查显示,75%的白领每周至少有两三次午餐是在办公桌前解决的。但是一边吃午餐一边处理其他事情,很多人就是在不经意的时候点了垃圾食品的快餐。所以给自己设一个电子提示,午餐的时候一定要抽出时间好好吃饭,留意自己吃进嘴里的东西,细嚼慢咽。
很多白领都带着三明治、可乐、沙拉等当午餐。把这些放在左手的抽屉里。因为研究人员发现,我们都习惯了用右手去取东西。所以在右手边放上健康的水果,那么肚子饿的时候就能吃点苹果等,而不是随手伸向饼干等垃圾食品。
给自己冲杯绿茶。研究发现,习惯喝绿茶的人,三个月后,体重减轻了2.4磅。绿茶中的茶多酚,是一种抗氧化剂,能提高人体的新陈代谢率,帮助身体燃烧更多的脂肪和热量。
这一招对那些糖果没有免疫力的人很有效。不要太相信自己的意志力,把糖果装在不透明的瓶瓶罐罐里。研究发现,如果把巧克力装在透明的罐子里,然后放在显眼的地方,那么人们吃糖果的概率增加了71%。还有一个办法,把软糖果换成硬的糖果,因为它们含有热量比较低,而且可以持续更久,不会一下子就吃完了。
研究发现了一个有趣的现象,有一组肥胖者,在他们肚子饿的时候,闻甜味食物(苹果、薄荷、香草、香蕉等),六个月后,体重减轻了30磅。
芝加哥嗅觉和味觉治疗研究中心的神经学专家艾伦说,气味能抑制胃口,而不是刺激胃口。可以在屋里喷些苹果味的空气清新剂,这样可以抑制饥饿感。
跟你的同事打赌你的减肥计划会坚持下去。密苏里州大学的研究人员发现,让白领们分成几组进行一个为期12周的减肥计划,优胜者可以拿到奖金。结果发现,平均都减掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罚款的处分。事实证明,有压力才有动力。要想减肥成功,非得给自己定立一些奖惩机制才行。
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