整形咨询
OL完美身型练就法
轻松造就美臀
1、下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、吸气,同时抬面起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3、抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
消除“小腹之患”
第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。
第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。
第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!
另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀!
小腿窈窕之计
针对腿部线条:
以下共分2部分的运动,可让你一边工作,一边收紧腿部线条:
运动一:
1. 双腿分开,双膝轻贴,鞋头贴地,双手用力压着膝盖,维持20秒。
2. 然后放松,共持续1分钟。
运动二:
1. 如要使用影印机或fax机时,大可单脚屈曲成90度。
2. 再以脚尖撑起全身,左右脚各做20次。
针对小腿线条:
午饭过后,可以坐在椅上进行伸展运动,有助收紧腿部线条。
1. 身体坐直,双手轻握椅边,脚提起,脚尖贴地。
2. 双脚提起,并伸直成一直线,维持20秒,重复20次。
3. 上半身紧贴椅背,双手紧握椅边,双腿屈曲,脚贴地。
4. 右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。
纤细手臂
动作一
1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈,连续3—6次。
动作二
1、右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。
2、呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。
3、自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒钟。
4、反方向进行一次,左、右为一个回合,共二至三个回合。
动作三
1、直立,意识力集中于背部肌肉群。
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