肥胖老人运动治疗的原则

来源:明星美网 时间:2021-04-11 15:13:54 类型:原创 人气:

专家说,老年性肥胖病的治疗,要根据老年肥胖者的不同特点,选择合适的缓慢减肥治疗方案,不能要求立竿见影,而应着重于并存病症的好转及全身健康的改善。在治疗上,除心理、饮食治疗外,尤应注意运动治疗。他说,运动是老年人减肥、防胖的重要措施,肥胖老人在进行运动治疗时应掌握以下原则:

1、宜选择全身性的体育活动。包括各个关节和肌群的运动,避免某一肢体或器官负荷过重。动作要有节奏,速度宜稍慢。

2、活动时注意呼吸。呼吸要自然、均匀,注意采用腹式呼吸,尽量避免屏气或过分用力,应避免做那些可能造成血压骤然升高的动作,如头朝下倒立等。

3、避免做过分运动。不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作,也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动,如举重、快跑等。

4、循序渐进。运动量增加的速度不宜过猛。若运动后心率达110-120次/分,休息15分钟后心率恢复正常,说明运动量较合适。最好每天锻炼30-60分钟,每周不应少于3次。开始锻炼有10-14天的观察反应期,运动量宜小些。对没有锻炼习惯的老年人,开始可能有3-5天的不适应期。表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。适应后再逐渐增加运动量,每增加一级负荷量,都要有一段适应时期。增加运动量时宁可延长锻炼时间,也不宜加快速度。

5、贵在坚持。肥胖者中不喜爱运动的较为多见,因此将运动作为减肥手段,必须持之以恒,才能对减肥及健身起到积极的促进作用。