整形咨询
精选推荐
适合中年人的温柔减肥操
来源:明星美网
时间:2021-04-11 15:13:54
类型:原创
人气:
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 北京市打耳洞修复医院哪家口碑好-
- 山东十大口腔医院排行榜,让你轻松找
- 2023江苏眼科医院排名榜前十名!盐城
- 女生们做埋线双眼皮手术医治的价格
- 北京口腔医院哪个院区好,北京口腔
- 中山牙科收费价目表曝光,价目表揭
- 讲讲去鹏爱医疗美容医院做M22光子
- 抽脂手术对比图 信心秀出自身的A4
- 牙齿美容护肤统一推销技巧
- 隆鼻后修复全过程图 假体隆鼻比照
- 乳房总是被吃会对身体有危害吗_微
- 郑州哪个医院看眼科比较好,郑州眼
- 激光祛痘为何非常好
- 美肤专家:曹珂医生简介 激光祛斑案
- 国产普诺明人工晶体怎么样?是治疗白
- 脸眶沟填充术都是按照什么什么顺序
- 7900在北京做的硅胶隆鼻怎么样?整体
- 做洗眉效果如何
- 肿眼泡是什么?怎样治疗肿眼泡?
- 2023全国眼科十大排名医院丨上海九
- 2023国内眼科医院排名公布丨上海市
- 玻尿酸隆鼻的危害 有木有呢?
- 做洗眉费用
- 呼和浩特京美整形的刘野医生资料简
- 候黎莉上海九院*好的专家是谁(第九
- 做溶脂瘦肚子的流程是什么?恢复时间
- 我在汕头曙光整形医院做了双眼皮,来
- 警惕!消毒杀菌安全隐患大 美容美发
- 免动手术的隆鼻方法——玻尿酸隆鼻
- 做下颌角截骨治疗效果怎么样?效果保
- 眉位不正修复手术安全吗?
- 激光祛咖啡斑术必须条件都有几种?
- 歪鼻矫正医疗费用?歪鼻矫正价格
- 怎样去除长期黑眼圈?黑眼圈怎么去
- 华西医院整形科哪个医生好?这篇教你
- 广州荔湾区人民医院整形美容中心口
- 广州三甲医院皮肤科排名|点阵激光
- 进口的膨体隆鼻费用多少钱
- 上下颚手术手术术后护理?
- 做双环法矫正乳房下垂的流程是什么
- 做真皮固定矫正乳房下垂怎么样?好吗
- 全新上海九院整形价格表!想变美的你
- 整形中的热提拉整形手术是去皱的第
- 重庆时光整形医院怎么样?价格表限时
- 做吸脂瘦腰的流程是什么?恢复时间要
- 南京刘育凤双眼皮案例:看完图就知道
- 纹眼线的极致规范及纹眼线的标准
- 做绣眉需要多长时间?全过程解析
- 注入溶脂瘦脸针多长会看到效果
- 福州私立医院排名前十,哪家才是你的
- 临沂泉美整形医院怎么样-概况-资质
- 长沙解灿扇形双眼皮案例,看看这个效
- 奥美定假冒玻尿酸打针致面部溃破
- 做水动力吸脂瘦腰需要多少钱?费用是
- 喻深意医生的个人资料简介,还有口碑
- 去淮北天香医疗美容诊所做双眼皮怎
- 线条感明显的眉毛可能的费用是多少
- 做溶脂瘦手臂大概需要多少钱?
- 玻尿酸注射隆鼻效果图 小小一针美
- 做玻尿酸丰苹果肌怎么样?好吗?
- 艾红梅医生-个人简介-口碑-擅长
- 盘点郑州隆胸好的医院:这几家医院口
- 内眼角开大整形术和开外眼角分别需
- 看看我在田永成整形医院做的双眼皮
- 自体脂肪填充丰臀术会保持多长时间
- 做胸部修复多少钱?
- 提眉手术注意事项是什么?
- 做自体脂肪丰臀效果怎么样
- 一对一描述:双眼皮手术有关疑问
- 做了两次复合彩光嫩肤之后,脸上的斑
- 做面部不对称矫正怎么样?好吗?
- 权威专家详细说明,做双眼皮的有关专
精选阅读:
- 自体脂肪填充法令纹的利弊有哪些
- 做自体脂肪去抬头纹副作用有哪些
- 瘦肩针安全吗 不适合打瘦肩针的人
- 做E光嫩肤费用是多少
- 削骨手术有后遗症吗 削骨手术的原
- 自体脂肪去法令纹效果
- 镭射净肤会肿吗
- 隆鼻会导致鼻炎吗?隆鼻会得鼻癌吗?
- 刘文阁医生口碑实力 费用标准一览-
- 中国耳朵太贴了医院推荐:耳朵太贴了
- 南昌维乐口腔(起凤路分院)收费明细部
- 中国做填充眼窝玻尿酸好的医院:填充
- 国内成人耳朵矫正医院推荐:成人耳朵
- 亳州市双下巴脂肪价格价位表项目公
- 辽宁省抚顺市口腔医院好不好-价格
- 李丽莎整形医生-邢台市李丽莎医生
- 荆门市彭义坤整形医生价位表,知名专
- 张家界市孟宪胤整形医生价格表(费
- 义乌柠栎医疗美容整形价格表新预览
- 咸阳市截骨医生上榜清单前十佳高分
- 崇左市复退军人医院价目表医疗升级
- 珠海市颌面正畸医院上榜清单十强权
- 东莞市杨振乾整形医生价格(价目)表
- 台州市正畸缩小牙弓价格表(费用)均