如何预防老年性肥胖

一.逐步减食：根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里，然后逐步减少。

二.少量多餐：采取少量多餐原则，一天可吃六餐。研究结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，更容易控制。

三.不要不吃早餐：不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

四.一天中最后一餐要吃得少：因为人一般在晚上很少活动，消耗的卡路里少，很容易积聚脂肪。

五.不要挑食：减重要以保持健康为前提，而各种食物对保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡饮食。

六.多喝开水：水有助于新陈代谢，并能抑制食欲。

七.细嚼慢咽：包括喝汤和吃所有的食物。

八.进食量一定要少于你日常定量：当然，你可能在吃完后仍有食欲，但只要过两分钟就不饿了。