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中老年人睡前运动好
来源:明星美网
时间:2021-04-11 15:14:02
类型:原创
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专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退,而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如,从而增强呼吸功能,也可以促进各系统加速新陈代谢,同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家们又重申:睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜,而且,每次活动时间不要过长。
哮喘防治简易锻炼法
先立正姿势站立,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上置于膝上,右手合于左手上,手指松直,头、颈、腰、背均自然放松。右手用劲沿左臂内侧向上提经左胸前至右肩上,同时用鼻吸气。上提下搓各一次为一遍,做完10遍后换右脚在前,再做10遍,然后站立。
防范中风有三招
活动颈部 头部做各个方向轻柔的活动,这样可以增强颈部肌肉、韧带、血管、关节的耐力,增加头部血管的抗压力。每天坚持2~3次,每次3~5分钟的颈部活动,有利于预防中风。
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